Avoir une bonne hygiène de vie
Les crises d'hypocondrie peuvent être évitées en dormant suffisamment, en mangeant équilibré, en évitant les excès et en sachant se relaxer.
Les dérèglements corporels causés par une mauvaise hygiène de vie peuvent être bénins s'ils sont occasionnels. Cependant, si l'hypocondriaque est sensible à tout trouble organique, il aura beaucoup plus de difficulté à gérer une tête qui tourne le lendemain d'une fête, des vertiges causés par un manque de sommeil, une mauvaise digestion après un repas pantagruélique, etc.
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Pratiquer une activité physique
Il est important de maintenir une bonne hygiène de vie en faisant de l'exercice. De plus, elle est essentielle à l'équilibre psychique de l'hypocondriaque qui, en éprouvant son corps, va se le réapproprier et en reprendre le contrôle.
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Occuper son esprit
Un flot de pensées et de ruminations excessives de l'esprit est le symptôme de l'hypocondrie. Les crises s'atténuent en détournant l'esprit de ses pensées maladives.
Les activités artistiques telles que la peinture, la poterie, la sculpture, etc. doivent être privilégiées. Si l'on peint un paysage, l'esprit sera trop occupé à reproduire exactement le modèle qui lui est présenté pour penser à son cancer potentiel."La faiblesse est la mère de toutes les maladies".
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Consulter un spécialiste
Si malgré tout, les troubles persistent et que l’hypocondrie a un fort impact sur le quotidien (crises d’angoisse à répétition, conduites d’évitement, etc), il est recommandé de consulter.
Un traitement à base de psychotropes, d’antidépresseurs ou de tranquillisants pourra être prescrit mais il faut savoir que les effets secondaires de ces médicaments sont susceptibles de renforcer l’angoisse.
Les psychothérapies cognitives et comportementales ou encore l’EMDR sont également conseillées dans le cadre d’une hypocondrie modérée à sévère.
La sophrologie, les techniques de relaxation et d’éveil corporel comme le yoga par exemple pourront être pratiquées à condition que l’individu hypocondriaque soit bien encadré car il existe un risque potentiel de développer une crise durant leur pratique.
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